Nuestros cuerpos, nosotros mismos: Construyendo conexiones con el cuerpo Experiencias postraumáticas

Sábado, Abril 18, 2017 |
valor

Descubrí el yoga en mi último semestre de la universidad y cambió para siempre mi proceso de sanación. El yoga me transportó a un tiempo y lugar diferente. Fue en los momentos de silencio que aprendí a profundizar en mi interior y observar los sentimientos de: dolor; asco; miedo; ansiedad; traición, como nubes que pasan. Reconocí su existencia, pero no profundicé en ellos. En cambio, me concentré en mi respiración.
A través del yoga aprendí a controlarme a mí mismo y a tomarme el tiempo cuando lo necesitaba. No siempre hice esto y todavía estoy aprendiendo a escuchar, pero también estoy aprendiendo a ser paciente conmigo mismo. La curación no es lineal y los factores desencadenantes pueden ocurrir en cualquier momento, a menudo cuando menos se espera. Dejándome sentir traicionado por mi cuerpo.
En mi viaje de sanación, no hay nada peor que sentirme traicionado por mi cuerpo. Pero en esos momentos es imperativo acordarse de escuchar, es cuando no escucho cuando más me traiciono. Pausa. Inhalar. Exhalar. Controle con usted mismo: está respirando con dificultad, su corazón está acelerado y está acurrucado en posición fetal. Respira hondo y deja que se hunda. Calma tu respiración y el resto seguirá. Me propongo conocerme mejor y aprender de mis factores desencadenantes. No siempre lo consigo, pero estoy aprendiendo a no ser duro conmigo mismo. En su lugar, lo intento de nuevo- Resiliencia.
5 sencillos pasos para poner a tierra el sistema nervioso autónomo (Aprende más)
 

  1. Comience exhalando todo el aire de sus pulmones.
  2. Tome una inhalación profunda a la cuenta de cinco.
  3. Mantenga la inhalación en la parte superior durante al menos 2 segundos.
  4. Exhale lentamente a la cuenta de cinco.
  5. Haga una pausa de dos segundos en la parte inferior de la exhalación.

Repita tantas veces como sea necesario.
 
Se sabe que el trauma le quita al individuo la sensación de que tiene el control, y los desencadenantes continuos que ocurren en las experiencias postraumáticas sirven como recordatorios constantes. Cuando el peligro ha cesado y el cerebro continúa registrando la amenaza, los cuerpos experimentan altos niveles de estrés y creen constantemente que están en crisis. El individuo no solo recuerda los eventos de la memoria, sino que también revive psicológica y fisiológicamente el miedo junto con otras emociones asociadas con la memoria. Esto da como resultado que muchos sobrevivientes de trauma se sientan desconectados de sus cuerpos y experimenten una gran vulnerabilidad. Los sobrevivientes se sienten así porque no tenían el control de su seguridad durante el asalto y después del asalto pueden sentirse desconectados de sus cuerpos, debido a la incapacidad de distinguir la seguridad del peligro, el pasado del presente, la actualidad del delirio. Esto es particularmente relevante para el trauma de agresión sexual, porque el cuerpo mismo fue el lugar del trauma. Por lo tanto, el cuerpo se convierte en una barrera para la recuperación del individuo y no es raro que los sobrevivientes sientan asco o vergüenza de sus cuerpos. En estos casos, las víctimas de agresión sexual se encuentran navegando a través de las secuelas del trauma, sin saber qué hacer o cómo comenzar a procesar los eventos que han ocurrido en su vida. Si el trauma no se resuelve, el cerebro vivirá en alerta máxima y enviará continuamente hormonas de alerta máxima a todo el cuerpo, lo que finalmente lo agotará. Estas hormonas se correlacionan con el aumento de la depresión, el aumento del insomnio, lo que lleva a un sistema inmunológico bajo y respuestas poco saludables que afectan el estado biopsicosocial del individuo. Aprender a utilizar la respiración como técnica de conexión a tierra es un primer paso beneficioso, ya que ayuda a eliminar momentáneamente al individuo de los recuerdos del trauma y lo conecta con el momento presente.
 
Van der Kolk, Bessel A. El cuerpo lleva la cuenta: cerebro, mente y cuerpo en la curación del trauma. Nueva York: Vikingo, 2014.